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产后恢复是女人的第二次生命 坚决不做“大肚婆”

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发表于 2018-2-1 15:13:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
  肥胖是困扰很多产后妈妈的一个问题,很多女性在怀孕前是花季少女,怀孕后就变成了颓废的大妈,前后差距确实是比较大的。这主要体现在形体身材上。由于经过10月怀胎和生产的过程,不少女性为了保证胎儿营养充足,会吃各种食品,自然也不会忌口,只要能吃的都吃。

  还有个问题,是女性临盆前生产的过程无疑是对女性子宫和盆腔的一种撑大,子宫一下子从撑大状态一下子变小,腹部肌肉本来是连在一起,生产的过程也会让它们被左右拉开。导致女性腹部出现松弛的赘肉,这是很大一部分的原因。

  

  产后部分妈妈的赘肉主要体现在肚子和手臂上,她们的体型目标往往不是十分明确。这种类型的产后妈妈往往觉得自己的体重还满意,但是觉得有些部位(比如腹部)赘肉太多,有些部位有些松垮(比如手臂后面),想要肌肉线条好看一点。

  对于很多不是很胖又不是很瘦的产后妈妈来说,她们的体型目标往往不是十分明确。这种类型的产后妈妈往往觉得自己的体重还满意,但是觉得有些部位(比如腹部)需要减掉一点肥肉,有些部位有些松垮(比如手臂后面),想要肌肉线条好看一点。

  为什么塑形很难?

  塑形之所以很难,是人体的生理功能所决定的。因为脂肪就像人体的油箱,人体总是优先把富余的热量转化成脂肪存储起来。

  当消耗的热量大于进食所摄取的热量时,人体首先消耗肌肉来提供能量。只有当肌肉里糖原消耗殆尽时,人体才很不情愿地燃烧脂肪来供能。这也是为什么很多妈妈说减肥困难,长胖很简单的原因,还容易反弹。

  

  产后妈妈如何塑形?

  首先,力量训练。原理很简单,就是尽量消耗人体的脂肪,而不是肌肉。只有当现有的肌肉不能承受施加的张力时,肌肉才会很不情愿地长一点点。刺激肌肉生长最好的办法是力量训练。

  其次,有氧训练。很多女生也做力量训练,但最后结果却更粗壮了,而不是更有型,往往是因为体脂控制得不够好。要控制体脂,应该在力量训练的基础上再加上一些有氧训练,并且适当控制饮食,否则就变成增肌,而不是塑形了。

  

  接着,合理安排训练和饮食。力量训练后肌肉对营养比较敏感,可以把碳水和蛋白质的摄入多安排在训练前后。因为力量训练前适当进食碳水和蛋白质能够减少训练中肌肉的分解,力量训练后补充碳水和蛋白质能够促进肌肉快速修复,把更多的营养分配到肌肉里去。

  最后,合理使用产后康复设备辅助塑形。现在市面上有不少号称能帮助产后康复的设备,价格也都千差万别,但要知道是否真的有效还是夸大效果。现在全国市面上有几家知名的厂商,比如伟思,麦澜德,杉杉等。今天为大家介绍的是伟思的一款产后康复仪—M4。

  

  

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